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많은 사람들은 수면 루틴에 가중치가 있는 담요를 추가하는 것이 스트레스를 줄이고 평온함을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 포옹이나 아기의 포대기처럼 무거운 담요의 부드러운 압력은 불면증, 불안 또는 자폐증이 있는 사람들의 증상을 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가중 담요란 무엇입니까?
무게가 있는 담요는 일반 담요보다 무겁도록 설계되었습니다. 무게가 있는 담요에는 니트 스타일과 이불 스타일의 두 가지 스타일이 있습니다. 이불 스타일의 가중치 담요는 플라스틱이나 유리 구슬, 볼 베어링 또는 기타 무거운 충전재를 사용하여 무게를 추가하는 반면, 니트 가중치 담요는 촘촘한 원사를 사용하여 직조됩니다.

무게가 있는 담요는 침대, 소파 또는 휴식을 취하고 싶은 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다.

가중 담요 혜택
가중 담요는 안정되고 통제된 압력을 사용하여 차분한 느낌을 유도하는 심압 자극이라는 치료 기술에서 영감을 얻었습니다. 가중 담요를 사용하면 수면에 주관적, 객관적 이점이 있을 수 있습니다.

편안함과 보안을 제공
무게가 있는 담요는 꽉 싸는 것이 신생아가 포근하고 아늑함을 느끼는 데 도움이 되는 것과 같은 방식으로 작동한다고 합니다. 많은 사람들은 이러한 담요가 안정감을 높여줌으로써 더 빨리 잠에 드는 데 도움이 된다고 생각합니다.

스트레스 완화 및 불안 완화
무게가 있는 담요는 스트레스와 불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 불안은 종종 수면을 방해하므로, 무거운 담요의 이점은 스트레스가 많은 생각으로 고통받는 사람들에게 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.

수면의 질 향상
가중 담요는 깊은 압력 자극을 사용하는데, 이는 기분 향상 호르몬(세로토닌)의 생성을 자극하고, 스트레스 호르몬(코티솔)을 감소시키며, 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 수치를 높이는 것으로 생각됩니다. 이는 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경계를 진정시키세요
과도한 신경계는 불안, 과잉 활동, 빠른 심박수 및 호흡 곤란을 유발할 수 있으며 이는 수면에 도움이 되지 않습니다. 무게가 있는 담요는 몸 전체에 고르게 무게와 압력을 분산시킴으로써 투쟁-도피 반응을 진정시키고 수면 준비를 위해 편안한 부교감 신경계를 활성화할 수 있습니다.

많은 사람들이 인기 있는 담요가 개선되었다고 보고하지만, 가중치 담요가 제조업체가 주장하는 모든 이점을 제공하는지 여부에 대해서는 논쟁이 있습니다. 의료 혜택을 홍보하는 모든 제품과 마찬가지로 주의해서 진행하는 것이 현명합니다.

지속적인 수면 문제가 있는 사람은 자신의 상황을 가장 잘 평가하고 가중치 담요가 포괄적인 치료 접근법의 효과적인 부분이 될 수 있는지 판단할 수 있는 의사와 상담해야 합니다.

가중 담요를 사용하면 누가 혜택을 받을 수 있나요?
가중 담요는 모든 종류의 수면자, 특히 스트레스를 많이 받거나 특정 질병을 앓고 있는 사람에게 잠재적인 이점을 제공합니다. 특히, 무게가 있는 담요는 자폐증, 불안, 우울증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 사람들에게 치료상의 이점을 제공할 수 있습니다.

불안과 우울증
불안과 우울증을 앓고 있는 많은 사람들은 악순환에 빠져 있습니다. 불안과 우울증은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 결과적으로 수면 부족은 불안과 우울 증상을 악화시킵니다. 무게가 있는 담요의 진정 효과는 이러한 정신 건강 문제가 있는 사람들의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 무게가 있는 담요는 불안, 우울증, 양극성 장애 및 ADHD가 있는 사람들의 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

자폐 스펙트럼 장애
촉각을 활성화함으로써 가중치 담요는 자폐 스펙트럼 장애가 있는 사람들이 주변의 다른 감각 자극 대신 담요의 깊은 압력에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 압력은 편안함을 제공하고 지나치게 자극적인 상황에서도 긴장을 풀 수 있게 해줍니다. 수면의 객관적인 이점에 대한 연구가 부족함에도 불구하고 자폐증이 있는 어린이는 종종 무게가 있는 담요를 사용하는 것을 선호합니다.

가중 담요는 안전한가요?
담요를 사용하는 사람이 질식이나 갇히는 것을 방지하기 위해 필요할 때 담요를 스스로 들어올릴 수 있는 충분한 힘과 신체적 민첩성을 가지고 있는 한, 무게가 있는 담요는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

일부 수면자는 추가 예방 조치를 취하고 가중 담요를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 가중 담요는 만성 호흡기 또는 순환기 문제, 천식, 저혈압, 제2형 당뇨병, 밀실 공포증 등 특정 질병이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 전문가들은 또한 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 있는 사람들은 무거운 담요의 무게로 인해 공기 흐름이 제한될 수 있으므로 무거운 담요를 사용하지 말 것을 권장합니다.

어린이를 위해 특별히 제작된 무게가 있는 담요가 있지만 영유아는 무게가 있는 담요 아래에 갇힐 위험이 있으므로 사용하지 않아야 합니다.

올바른 가중치 담요를 선택하는 방법
대부분의 사람들은 자신의 체중의 10% 정도에 해당하는 무게가 있는 담요를 선호하지만, 무게가 있는 담요를 찾을 때는 자신의 선호도를 고려해야 합니다. 가중 담요는 7파운드에서 25파운드 사이의 무게로 판매되며 일반적으로 트윈, 풀, 퀸, 킹과 같은 표준 침구 크기로 제공됩니다. 일부 제조업체는 어린이용 또는 여행용 크기의 가중 담요도 만듭니다.

무게가 있는 담요는 일반 담요보다 가격이 더 비쌉니다(보통 $100~$300). 더 비싼 모델은 내구성이 더 높은 소재로 제작되는 경향이 있으며 더 나은 통기성이나 기타 기능을 제공할 수 있습니다.